De afgelopen jaren is er steeds meer aandacht voor nachtrust en slaapkwaliteit, belangrijk want slaap beïnvloedt ons fysieke gesteldheid, hormoonhuishouding, energieniveau en emotionele balans. 'Slaap is cruciaal voor ieders welzijn. Doordat er steeds meer onderzoek wordt gedaan naar het belang van slaap staat het thema steeds meer in de spotlight. Er is veel aandacht voor de mentale impact van goed slapen, maar de fysieke kant is wat mij betreft net zo belangrijk,' verzekert Hidde Hulshof (foto 3), slaapfysiotherapeut van het nieuw opgerichte Slaapkenniscentrum. Als expert op het snijvlak van slaap en fysieke prestaties begeleidt hij naast consumenten en cliënten ook individuele sporters als wereld- en olympisch kampioen wielrennen Anna van der Breggen (foto 4), renners van wielerploeg Team SD Worx en voetballers van S.C. Heerenveen.

Vrouwen hebben iets vaker klachten

Van vrouwen heeft 36% slaapklachten tegen 34% van mannen. 'We zien dat bij vrouwen vaak meerdere slaapgerelateerde fysieke klachten een rol spelen ten opzichte van mannen. Vrouwen die slaapgerelateerde klachten hebben, geven gemiddeld een mix van 3,5 typen klachten aan. Bij mannen is dit 2,8.'

De top drie van klachten bij vrouwen bestaat uit rugklachten, klimaatklachten (temperatuur en luchtvochtigheid) en schouderklachten. Ook bij mannen spelen rugklachten een grote rol, net als snurkklachten. 'Voor rugklachten is het van belang om inzicht te krijgen in het slaapgedrag (slaaphouding en beweging) om te kunnen zien of je hier met betrekking tot ondersteuning of adviezen deze kunt verminderen.'

Anna van der Breggen: 'Uit onderzoek van Hidde blijkt dat vrouwen meer last hebben van slaapgerelateerde klachten. Ik herken dat wel: je lichaam heeft soms een andere aanpak nodig dan die van mannelijke collega’s in de sport. Goede slaap helpt je om fysiek en mentaal sterk te blijven.'

Buikslapen meest belastend voor onderrug en nek

De slaaphouding en mobiliteit gedurende de nacht zijn belangrijke indicatoren. Gemiddeld draaien mensen 40 keer per nacht. Maar naarmate mensen ouder worden, draaien ze steeds minder vaak. 'Slaapmobiliteit en je dus regelmatig draaien in de nacht is heel normaal en gezond en ook nodig om de volgende dag kwiek uit bed te stappen,' licht Hulshof toe. 'Naarmate je ouder wordt, neemt dit af en komen er ook meer klachten.' Ook de slaaphouding is van belang. De meeste mensen slapen op hun zij. Dat geldt voor 6 op de 10 mensen. Een derde slaapt doorgaans op de rug en 10% op de buik. 'Buikslapen is het meest belastend voor de onderrug en nek. Dit komt door de rotatie in de wervelkolom en kan spanning geven op spieren en gewrichten.' Verrassend is dan om te zien dat topsporters veelal buikslapers zijn, toch hebben zij veel minder klachten. 'Dit zegt ons dat als je een fit lichaam hebt, je slaaphouding minder van belang is.'

Hij vervolgt: 'Daarnaast worden we bevestigd in het feit dat we in de zomermaanden minder lang in bed zijn dan tijdens de wintermaanden. Dit scheelt gemiddeld zo’n 13 minuten per nacht. Opvallend was dat tijdens de Corona lockdown mensen minder lang in bed lagen dan voorafgaande jaren of de jaren daarna in diezelfde periode. We kunnen hieruit afleiden dat een leven zonder veel sociale verplichtingen en afleiding minder intensief is dan een druk sociaal leven.'

Verschil tussen generaties

Tot slot blijkt uit de cijfers dat mannen minder lang in bed liggen dan vrouwen. Specifiek jonge vrouwen in de leeftijd tussen 12 en 19 jaar zijn verknocht aan hun bed. 'Naarmate we ouder worden, hebben we steeds minder slaap nodig. Toch zien wij dat gezinnen met jonge kinderen minder slaap registreren, maar uit ervaring en gesprekken met deze groep blijkt dat ze die slaap juist wel nodig hebben. We horen steeds vaker dat bijvoorbeeld millennials gescheiden van elkaar slapen.' Anna van der Breggen: 'Vooral nu ik ouder word, moet ik nog beter op mijn slaapkwaliteit letten. Ik heb gemerkt: een goede nachtrust is de basis voor een fit en pijnvrij lichaam.'

Slaapkenniscentrum

Onlangs presenteerde Hidde Hulshof het Slaapkenniscentrum. Het doel hiervan is om mensen meer inzicht te geven in de de fysieke gesteldheid in relatie tot de slaapsituatie. Daarnaast zullen slaapexperts hun bijdrage gaan leveren om eenieder zo breed mogelijk over alle aspecten van slaap en het belang van een goede nachtrust te informeren. Dit vanuit eigen inzichten en (wetenschappelijk) onderzoek. Verder kan men een slaapkwaliteitscore-test invullen om zodoende in kaart te brengen hoe de huidige slaapsituatie is en hoe deze mogelijk kan worden verbeterd.

Het slaapkenniscentrum is gelinkt aan de winkels van Beddenspecialist.

Links

www.slaapkenniscentrum.nl
www.beddenspecialist.nl

Tags

nieuws, interieur, slaapgedrag, test, onderzoek, matrassen, boxsprings, kussens, comfort, slaapkwaliteit, nachtrust, slaapsituatie, registratie, slaapmobiliteit, kenniscentrum, slaaphouding, buikslapen, klachten, fysiek, fysiotherapie, advies, topsport, prestaties, hormoonhuishouding, #slaapkenniscentrum, #beddenspecialist